仕事や家事で、肩こりに悩んでいる人は多いですよね。
特にデスクワークやスマホの使用時間が長い現代では、肩こりが慢性化しやすく、気づかないうちにストレスも蓄積されていることが少なくありません。
そこで今回は、自宅でも簡単にできる肩こり改善のセルフケア方法を紹介できたらと思います。
毎日の習慣に取り入れることで、リフレッシュしながら快適な体を手に入れましょう。

1. 毎日のストレッチで肩こりをリリース

肩こりの改善に欠かせないのが、簡単にできるストレッチです。
長時間同じ姿勢を続けることで、筋肉が固まり血流が悪くなるため、適度に体を動かすことが重要💡
以下のストレッチは、デスクワークの合間やリラックスしたい時に手軽に行えます。

・肩回し運動：
両肩を前後にゆっくり回すだけで、肩周りの筋肉がほぐれます。
肩甲骨を動かすことを意識しながら、リズム良く行いましょう。
回す際は大きく円を描くようにすることで、肩周りの血流が改善され、疲れが取れやすくなりますよ😊

・首のストレッチ：
座ったままできる首のストレッチも効果的✨
首をゆっくり左右に傾けながら、反対側の肩を押さえると、首筋がしっかり伸びて、固まった筋肉が解放されます。
息を深く吸いながら行うと、よりリラックス効果が高まりますよ🌟

2. 自宅でできる肩こり解消マッサージ

マッサージは肩こり改善に効果的です。
自宅でも手軽にできる簡単なマッサージ法を取り入れることで、毎日の疲れを和らげることができますからね♪

・肩のツボ押し：
肩こりがひどい時に有効なのが「肩井（けんせい）」というツボを押すことです。
このツボは、首の根元から肩にかけての中間地点にあり、指で軽く押すと心地よい痛みが感じられるでしょう。
押しながら深呼吸を行い、じっくりとほぐしていくことで、肩のコリが和らぎます🌼

・腕のマッサージ：
肩こりは肩だけでなく腕にも影響を与えることがあるため、腕をマッサージするのも効果的です。
手のひらから肘にかけて、ゆっくりと圧をかけながらマッサージを行い、血行を促進しましょう。
オイルやクリームを使うと滑りが良くなり、よりリラックスできる時間を楽しめます🎵

3. 正しい姿勢を保つことで肩こり予防

肩こりの原因の一つに、悪い姿勢が挙げられます。
猫背や前かがみで長時間過ごすと、肩や首に負担がかかり、筋肉が緊張してしまいます。
そのため、肩こりを根本的に改善するためには、正しい姿勢を意識することが大切！

・デスクワーク時の姿勢チェック：
パソコンやスマホを使う際は、背筋を伸ばし、目線が自然と画面と平行になるように調整しましょう。
また、腕や手首が無理なく操作できる位置にあるかも確認します。
キーボードやマウスを使う際、手首を浮かせずにリラックスした状態で操作することがポイントです。

・睡眠時の姿勢も大切：
寝ている間も肩こりに影響を与えることがあるため、枕や布団の高さに注意しましょう。
特に、高すぎる枕は首や肩に負担をかけるため、低めの枕や肩周りをサポートするタイプのものを選ぶと良いでしょう。
横向きで寝る場合も、肩に過度な負担がかからないように心がけます。

4. 肩こり改善にはプロのケアも効果的

セルフケアで物足りない時は？

自宅でのセルフケアは肩こり改善に役立ちますが、ひどい肩こりや慢性的な疲労にはプロのケアも検討してみてください！
東京の代官山や恵比寿に店舗を構える「Vanish」では、痛気持ちいいと評判の強圧アロマトリートメントが肩こりに効果的です😉
また、リラックスした空間で五感を癒す施術を提供しているため、日々の疲れを癒しながら体全体をリフレッシュできますよ🌈
皆さまのご来店を心よりお待ちしております😄

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